Aunque no lo creas, nuestra alimentación y costumbres a la hora de comer, influyen mucho en nuestra carácter o estado de ánimo. Hay comidas que pueden provocar una sensación de bienestar y otras en cambio pueden hacer que estemos más irascibles o malhumorados.

En el post os explicaremos qué debéis comer para estar de mejor ánimo sin recurrir a medicinas o suplementos con componentes químicos artificiales.

Qué comidas mejoran nuestro estado de ánimo

Las comidas que tienen triptófano, son básicas para conseguir estar de mejor humor. El triptófano es un aminoácido que se encarga de generar serotonina, una hormona que controla nuestras sensaciones más negativas: intranquilidad, nerviosismo, depresión, etc.

Os nombramos algunas comidas que contienen triptófano:

  •          . Carne (sobre todo pavo y pollo).
  •          . Pescado azul (salmón, atún…).
  •          . Huevos, sobre todo en la yema.
  •          . Lácteos, pero recuerda que si quieres perder peso debes tomarlos desnatados.
  •          . Plátano, banana, piña, aguacate y ciruela.

También deben ser importantes en nuestra dieta los ácidos grasos esenciales, que aunque no producen serotonina por si mismos, sí que contribuyen a mantener una estabilidad psicológica.

Algunas comidas con ácidos grasos esenciales:

  •          . El magnesio.
  •          . Aguacate.
  •          . Aceite de onagra.
  •          . Aceite de lino.

Por último, aunque no menos importantes, consideramos fundamental incluir alimentos ricos en magnesio. El magnesio es un mineral importante para nuestro organismo por varias razones, ya que ayuda a regular de forma natural varios trastornos derivados del sistema nervioso: ataques de ansiedad, problemas para dormir, agitación, etc.

Algunos alimentos que contienen magnesio:

  •          . Semilla de Lino o Linaza. Una pequeña porción te dará mucho magnesio.
  •          . Chocolate negro.
  •          . Semillas de Girasol.
  •          . Anacardos.
  •          . Semillas de calabaza o auyama.
  •          . Eneldo.
  •          . Quinoa.
  •          . Frijol.

Qué comidas hacen que decaiga nuestro estado de ánimo

Son varias las comidas que pueden afectar a nuestro estado de ánimo, puesto que producen desequilibrios internos y esto se refleja a los demás a través de nuestro ánimo.

Hay que tener en cuenta que estos alimentos que vamos a nombrar, también pueden causarnos enfermedades, por lo que deberíamos suprimirlos completamente de nuestra dieta diaria:

  •          . Las bebidas alcohólicas.
  •          . Bebidas artificiales.
  •          . Los conservantes y los colorantes artificiales.
  •          . Los azúcares artificiales como la sacarina.
  •          . Las grasas saturadas que contiene por ejemplo la bollería industrial.

 Además de los alimentos que elijamos, también puede cambiar nuestro ánimo las costumbres a la hora de comer. Las pautas que sigamos durante el tiempo que estamos comiendo y los momentos posteriores en la digestión, también son esenciales dentro de este proceso de “bienestar”. Por ello, os recomendamos los siguientes pasos:

  •          . Hay que comer con tranquilidad y estar sentados.
  •         . Para facilitar el proceso de digestión, es esencial que mastiquemos bien toda la comida antes de tragar y nos lo tomemos con calma.
  •          . Controlar las cantidades a ingerir. Son malos los extremos, no debemos quedarnos cortos ni tampoco comer más de lo que necesitamos.
  •          . Estar en un entorno tranquilo. Dejamos a un lado el móvil y quitamos la televisión.
  •        . Si llegamos a la comida más nerviosos de lo normal, es mejor parar un rato y comer cuando se hayan regularizado nuestras pulsaciones ;)